Витамины и биодобавки — какие принимать?

vitaminy i biodobavki

Биодобавки: таблетки на тарелке

Витамины и биодобавки. Их так много и вроде все полезны — какие принимать?

С биологически активными добавками к пище (БАДами) связывают секрет неувядающей молодости Софи Лорен, на них помешаны многие голливудские актеры. Хилари Суонк ежедневно принимает 45 капсул с разными витаминами и БАДами, или саплиментами, как их называют в Америке. Это уже перебор!

При одновременном использовании 4-5 добавок в сутки (а больше принимать не рекомендуется) наберется горсть из 15-20 таблеток. Но польза от них будет только в том случае, если они действительно вам подходят и отвечают запросам организма в данный момент.

Первыми в мире дополнять пищу БАДами начали еще более полувека назад отнюдь не американцы, как многие думают, а японцы. Будущие мамы здесь в обязательном порядке пьют целебные добавки, да и папы тоже.

Какие витамины и биодобавки пользуются наибольшим спросом у нас? Определить самые востребованные на данный момент помогает анализ сведений, поступающих из аптечных сетей. Вот как выглядит рейтинг популярности:

Читайте также: 5 самых полезных добавок к пище

1. Мультивитамины + минералы

ЗАЧЕМ НУЖНЫ:
Существует множество витаминных комплексов целевого назначения — от стресса и упадка сил, для повышения иммунитета, снижения веса, усиления роста ногтей и волос и просто — для красоты.
Однако если вам вдруг придет в голову сравнить состав всех этих препаратов, вы увидите, что содержат они примерно один и тот же набор витаминов: небольшие различия касаются лишь дозы и сопутствующих веществ — минералов, аминокислот, антиоксидантов.
А что в аннотации? В ней всегда оговаривается: если вы принимаете комплекс против стресса, глотать в придачу к нему еще и витамины красоты не рекомендуется во избежание передозировки. Только не подумайте, что фармкомпании вводят в заблуждение потребителей, предлагая им один и тот же продукт под разными названиями!
Каждый из 13 витаминов, известных современной науке, обладает настолько многообразным действием, что его недостаток неизбежно отражается на всех органах и системах: вызывает повышенную утомляемость, слабость, раздражительность, ухудшение работоспособности, ослабление защитных сил, заставляет нас увядать раньше времени. Поэтому в профилактические комплексы так или иначе попадают практически все витамины: прием одного-двух проблемы не решит!

КОГДА ПРИНИМАТЬ:
Раньше врачи считали, что делать это нужно только весной — в разгар авитаминозного сезона, но теперь пришли к выводу: дефицит микронутриентов — жизненно необходимых веществ, содержащихся в пище в малых количествах — наши современники испытывают круглый год. К марту дефицитные состояния достигают апогея, а в сентябре, напротив, проблема становится не столь острой, но все равно не снимается с повестки дня.

КОМУ НЕЛЬЗЯ:
Во-первых, тем, кто страдает аллергией на отдельные компоненты комплекса. Многие аллергики не переносят витамин С и витамины группы В. Последние получают из дрожжей — при повышенной чувствительности к ним перейдите на добавки на основе отрубей, злаковой шелухи или вытяжки говяжьей печени. Они тоже содержат витамины группы В, но уже без примеси дрожжей, поэтому опасаться нежелательных реакций не приходится.

vitaminy dly immuniteta

2. Кальций + витамин D3

ЗАЧЕМ НУЖНЫ:
Кальций не только укрепляет кости и зубы, но и участвует в свертывании крови и сокращении мышц, регулирует сердечную деятельность и работу иммунной системы, помогает поддерживать стабильный вес, защищает от стресса, гриппа и простуды, стафилококковых инфекций, рака эндометрия, поджелудочной железы и толстой кишки.
Он оберегает нас от аллергии, нейтрализует последствия загрязнения окружающей среды, способствует выведению свинца из костной ткани. Недостаток кальция ведет к ее разрежению — остеопорозу, который раньше считался проблемой пожилого возраста, но теперь все чаще встречается у женщин, которым нет и тридцати! Чтобы кальций отложился в костях, а не в стенках сосудов или почках, организму требуется витамин D3. Вот почему под оболочкой одной и той же таблетки находятся оба эти компонента.

КОГДА ПРИНИМАТЬ:
Женщинам в период менопаузы, когда начинается особенно интенсивная «утечка» костной ткани, а также тем, кто принимает глюкокортикостероидные гормоны, выводящие кальций из организма. Витамин D и кальций иногда назначают беременным для профилактики рахита у будущего малыша, а также младенцам с явными признаками этого заболевания.
Остальным достаточно каждый день выпивать 0,5 л кефира или съедать несколько кусочков сыра твердых сортов, чтобы обеспечить организм кальцием. И не забывайте почаще подставлять кожу солнечным лучам (непременно находясь в кружевной тени) — при этом в ней также образуется витамин D.

КОМУ НЕЛЬЗЯ:
Тем, у кого имеются камни в почках или другая их патология. Поэтому перед приемом препаратов кальция нужно проконсультироваться с врачом.

sezonnye tovary

3. Источники йода

ЗАЧЕМ НУЖНЫ:
Для активного метаболизма, стройной фигуры, сильного иммунитета, высокого интеллекта, устойчивости к стрессам и возрастным изменениям. Восполнять его нужно органическим йодом — он лучше усваивается и более безопасен, чем химически синтезированный. Таким только раны прижигать — для внутреннего употребления он не годится! Органический йод обычно получают из морской капусты — ламинарии.

КОГДА ПРИНИМАТЬ:
Круглый год, кроме тех периодов, когда отдыхаете на море или едите много морепродуктов.

КОМУ НЕЛЬЗЯ:
Тем, кто страдает заболеваниями щитовидной железы, перед приемом биодобавок, содержащих йод, нужно посоветоваться с эндокринологом.

Читайте также: Суперфуд: реальная польза или PR?

4. Антиоксидантные комплексы

ЗАЧЕМ НУЖНЫ:
Антиоксиданты продлевают жизнь, сохраняют красоту, молодость и здоровье, поскольку останавливают реакции окисления. Несколько лет назад повышенным спросом пользовались биодобавки с селеном, а также витамины А, Е и С. Потом в моду вошли полифенолы, полученные из виноградной лозы и сибирской лиственницы. Сейчас большинство отдают предпочтение коэнзиму Q10 и спрессованному в таблетки зеленому чаю — его катехины обладают наибольшей антиоксидантной активностью. А самое мощное антивозрастное и оздоровительное действие — у галлата эпигаллокатехина (EGCG), к которому давно уже приковано внимание ученых. По антиокислительному эффекту он в 100 раз превосходит витамин C и в 25 раз — витамин E!

КОГДА ПРИНИМАТЬ:
В идеале — ежедневно. Потребность в антиоксидантах возрастает в экологически неблагоприятной среде, при стрессе и болезнях, курении, интенсивном загаре, нездоровом питании, а также с течением лет.

КОМУ НЕЛЬЗЯ:
Разновидностей антиоксидантов достаточно много, чтобы подобрать биодобавку, подходящую именно вам.

sportivnoe pitanie

5. Сжигатели жира

ЗАЧЕМ НУЖНЫ:
При нехватке этих веществ — L-карнитина, коэнзима Q10, КЛК (конъюгированной линолевой кислоты) жир не может использоваться по прямому назначению — сгорать в клетке в качестве энергетического топлива — и откладывается про запас в подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов, заставляя фигуру расплываться и подрывая здоровье.

КОГДА ПРИНИМАТЬ:
Во время завтрака или за час-другой до занятий фитнесом. А почему бы не ограничиться бифштексом, спросите вы, ведь в мясе содержится много того же L-карнитина? За ответом далеко ходить не нужно — посмотрите на американцев!
Заокеанские чемпионы по поглощению белковой пищи получают с ней в 4 раза больше L-карнитина, чем к примеру, японцы, но при этом лидируют по числу толстяков. Да просто рацион жителя США в 6 с лишним раз богаче жиром (и мясо — тоже!), и пищевого L-карнитина недостаточно для его сжигания — это вещество нужно принимать дополнительно. Кстати, больше всего L-карнитина содержится в крабах, только вот сесть на крабовую диету вряд ли получится — дороговато обойдется!
С коэнзимом Q10 в общем-то та же история. Суточную норму — 30-60 мг вы выполните, съев 6 штук иваси или 4 кг брокколи. Способны на такой подвиг? Нет? Тогда пожалуйте за коэнзимом сюда.

КОМУ НЕЛЬЗЯ:
Пожалуй, только тем, кто страдает индивидуальной непереносимостью.

tovary ot appetita

Понравилась статья? Поделитесь в соцсетях! Комментарии и лайки приветствуются!

Читайте также: Как повысить иммунитет?

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s